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如果您忘记了注册APP的账号和密码，想要退出该APP，您可以尝试以下几种方法。
1、联系客服：大多数APP都会有客服联系方式，您可以通过电话、邮件或APP内的客服聊天窗口联系客服，向他们说明您的情况并要求重置密码或注销账号。
2、尝试找回密码：在APP登录界面通常会有“忘记密码”或“找回密码”的选项，您可以点击该选项，根据提示输入您注册时使用的邮箱或手机号，然后按照流程重置密码。
如果您只是想退出当前账号，通常可以在APP的设置或个人账户页面找到“退出登录”或“注销”的选项，点击后即可退出当前账号。
如果您无法通过上述方法退出账号或重置密码，建议您尽快与APP的官方客服联系，以便得到更具体的帮助和指导，为了保护您的个人隐私和安全，建议您尽快处理忘记账号和密码的问题，避免造成不必要的风险。